건강

여행 시 질병을 예방하는 데 도움이 되는 11가지 간단한 팁

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질병에 걸리는 것은 일상생활의 일부이며, 이동 중이라고 해서 그 사실이 면제되는 것은 아닙니다. 특히 여행을 하다 보면 완전히 새로운 범위의 벌레, 기생충 및 외국 환경에 노출되기 때문입니다.

간단히 말해서, 도로에서 보내는 시간이 길어질수록 병에 걸릴 확률이 높아집니다.

다행히도 여행하는 동안 위험을 줄이고 최대한 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.

다음은 도로에서 안전하고 건강을 유지하는 데 사용할 수 있는 11가지 간단한 팁입니다.

1. 여행 보험 가입

나는 여행 보험 없이 집을 떠나지 않습니다. 뭔가 잘못되더라도 문제가 발생하지 않도록 보장하면서 마음의 평화를 제공합니다.

수년에 걸쳐 나는 고막이 터지고, 응급 진료를 받아야 하고, 심지어 칼에 찔리기까지 했습니다.

당신은 이러한 상황을 혼자 처리하고 싶지 않으며, 그 비용을 본인 부담으로 지불하고 싶지도 않습니다.

난 항상 여행 보험 구입 내가 집을 떠나기 전에. 당신도 그래야 합니다.

나에게 세이프티윙 최고의 종합 여행 보험 회사입니다.

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2. 손 씻기(마스크 착용)

코로나19가 우리에게 가르쳐준 것이 있다면 손을 씻는 것이 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 더 중요하다는 것입니다. 식중독의 절반은 손을 씻지 않아서 발생하며, 남성의 15% 이상이 화장실 사용 후 손을 씻지도 않습니다. 역겹죠?!

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이것이 기본적으로 들린다는 것을 알지만 손을 씻는 간단한 행위는 설사, 식중독, 독감, A형 간염, 코로나19와 같은 질병으로부터 자신을 보호하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

비누와 물(20초 동안)이 항상 최선의 선택이지만, 긴급 상황에서는 손 소독제도 효과가 있습니다.

그리고 몸이 좋지 않다면 공공장소에 나갈 때는 반드시 마스크를 착용하세요. 이 관행은 수년 동안 아시아에서 흔히 발생했으며 독감과 같은 질병이 퍼지는 것을 막는 데 도움이 됩니다. 코로나19는 이를 전 세계적으로 확산시켰고, 코로나19 확산을 막는 데 큰 도움이 되지만, 다른 바이러스에도 도움이 됩니다. 따라서 감기/독감 계절에 몸이 아프거나 여행하는 경우 마스크를 착용하세요.

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결국, 당신은 사람들이 비행기와 대중교통에서 어떻게 행동하는지 보았습니다! 사람들이 좀 심하네요. 기본적인 위생관리가 여러분의 건강을 지켜줄 것입니다!

3. 생수 마시기

세계 여러 지역에서 수돗물은 섭취하기에 적합하지 않습니다. 현지인들은 문제 없이 마실 수 있지만 시도해서는 안 됩니다.

생수는 좋은 대안이기는 하지만 엄청나게 낭비적입니다. 다음과 같은 필터를 가져가는 것이 좋습니다. 생명짚 또는 스테리펜 . 이 두 가지 방법을 모두 사용하면 물에서 박테리아와 기생충의 99.9%가 제거됩니다.

4. 식품 오염에 주의하세요

여행 중에 설사나 위장 문제를 겪고 싶은 사람은 아무도 없습니다. 대장균, 살모넬라균, 지아르디아 및 기타 불쾌한 오염 물질과 같은 일반적인 오염 물질을 피하려면 섭취하는 음식이 항상 신선하고 뜨겁고 적절하게 조리되었는지 확인하세요.

원칙적으로는 현지인이 많은 곳을 선택하세요. 현지인들이 그곳에서 계속 식사를 한다면 음식은 안전할 가능성이 높습니다.

의심스러운 경우에는 장갑 착용, 별도의 돈 관리, 정기적인 손 씻기 등 위생 관리의 징후가 있는지 주의 깊게 살펴보세요.

다음을 피하는 것이 좋습니다.

현지의 처리되지 않은 물에서 조리되었을 수 있는 샐러드
껍질을 벗기거나 껍질을 벗기지 않은 생과일 및 채소(있는 경우 일반적으로 괜찮습니다)
오랫동안 방치된 음식
뷔페

여행 중에 배탈을 완전히 피할 수는 없을 것입니다. 특히 장기간 여행하는 경우라면 더욱 그렇습니다. 그러나 좋은 식품 위생 관행을 알고 가능한 한 많이 따른다면 최소한 그럴 수 있습니다. 질병에 걸릴 위험을 최소화합니다.

5. 익숙한 음식을 두려워하지 마세요

미식가로서 현지 음식을 먹고 현지 요리를 탐구하는 것은 여행에서 제가 가장 좋아하는 일 중 하나입니다. 절대 놓쳐서는 안 될 내용입니다. 즉, 어느 정도의 상식도 필요합니다.

매콤한 카레나 붉은 고기가 주를 이루는 식단으로 바로 뛰어드는 것은 위장이 익숙하지 않은 경우 일종의 위장 장애를 일으키는 좋은 방법입니다.

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음식 과민증은 먹은 음식을 장이 제대로 소화하지 못할 때 발생하며, 이는 소화관을 자극하고 복통, 경련, 가스, 설사, 구토 및 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

걱정하지 마십시오. 이는 일반적으로 심각하지 않으며 비교적 빨리 지나갈 것입니다. 새로운 음식과 요리를 시도하는 비결은 그것을 조금씩 섞는 것입니다.

위가 예민하신 분들은 처음에는 안심하시고 가끔 익숙한 음식을 드시는 것을 두려워하지 마세요.

6. 활동적인 상태를 유지하세요

건강을 유지하고 원치 않는 감염을 퇴치하는 가장 좋은 방법 중 하나는 운동입니다. 운동의 이점은 잘 알려져 있고 잘 기록되어 있습니다. 운동은 전반적인 건강과 웰빙을 개선하고 면역 체계를 강화하여 질병에 덜 취약하게 만듭니다.

그리고 아프게 되면 몸이 감염과 더 잘 맞서 싸울 수 있고 더 빨리 다시 일어설 수 있습니다. 물론 건강한 사람도 여전히 병에 걸리기 때문에 완벽하지는 않습니다. 그러나 일반적으로 건강할수록 신체는 성가신 벌레나 질병을 더 잘 물리칠 수 있습니다.

여행을 시작하기 전 활동적이지 않거나 몸이 좋지 않다면 핑계로 여행을 시작해 보세요! 정글 트레킹을 떠나요 , 시골로 하이킹을 가거나 산에 오르거나, 바다에서 수영을 하거나, 조깅을 하러 가십시오. 숨이 조금 가빠지면 마음을 자극하는 모든 것이 가능합니다.

여행갈 때 운동할 수 있는 방법을 알려드릴게요!

7. 태양으로부터 자신을 보호하세요

햇볕에 탐은 좋은 여행 경험을 심각하게 망칠 수 있습니다! 나는 몇 년 전에 햇볕에 탔습니다. 태국 너무 오랫동안 스노클링을 하고 자외선 차단제를 다시 바르는 것을 잊어버린 후. 반복하고 싶은 경험이 아닙니다!

현재 피부과 전문의는 최소 SPF 30을 사용할 것을 권장합니다.

태양으로부터 자신을 보호하는 것은 심한 햇볕 화상을 입는 것 이상입니다. 또한 덥거나 열대 기후가 있는 국가나 지역을 여행하는 경우에도 수분을 충분히 섭취하고 헐렁한 옷과 모자나 스카프로 가리는 것이 좋습니다.

그렇지 않으면 탈수증이 매우 빨리 시작될 수 있으며 이는 노출, 열사병 및 열사병과 같은 더 심각한 상태로 이어질 수 있으며 방치하면 의료 응급 상황이 될 수 있습니다.

이는 많은 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 더 쉽게 발생하므로 현명하게 대처하고 자외선 차단제를 사용하고 피부를 가리고 수분을 유지하십시오.

8. 예방접종을 유지하세요

모든 여행에 대해 모든 개인에게 모든 예방접종이 필요한 것은 아니며 이미 예방접종을 받았는지, 방문하는 국가 또는 지역, 그리고 개인 병력, 여행 기간, 당신은 무엇을 할 것인가.

그렇기 때문에 여행하기 전에 현지 여행 진료소, 전문 간호사 또는 의사로부터 일대일 개인 조언을 받는 것이 중요합니다.

그러나 필요한 예방접종 유형에 대한 기본적인 이해를 돕기 위해 예방접종은 대개 세 가지 범주로 구분됩니다.

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정기 예방접종– 이는 대부분의 사람들이 유년기/성인 초기에 겪는 현상입니다. 여기에는 일반적으로 디프테리아, 파상풍, 백일해(DTP)가 포함됩니다. B형 간염; A형 간염(위험군용); 홍역, 볼거리, 풍진(MMR); 및 HPV(자궁경부 전암 및 암 예방). 여행을 계획 중이라면 추가 접종을 포함해 모든 정기 예방접종을 최신 상태로 완료하는 것이 중요합니다. 권장 예방접종– 여기에는 자국의 정기 일정에 포함되지 않고 특정 목적지로 여행하는 데 특정한 모든 백신이 포함됩니다. 여기에는 광견병, 일본뇌염, 콜레라, 발진티푸스 등의 예방접종이 포함될 수 있습니다. 필수 예방접종– 황열병, 수막구균성 질환, 소아마비 예방접종을 말합니다. 황열병이 있는 많은 국가에서는 입국이 허용되기 전에 예방접종 증명서를 요구할 것이며, 황열병이 있는 국가를 여행한 후 다른 곳으로 향하는 경우 예방접종 증명서를 제시해야 합니다. 국제 예방 접종 또는 예방 증명서(ICVP)(예: 작은 노란색 책) - 입국 전.

9. 모기를 조심하세요!

모기에 물리는 것은 모든 여행자에게 절대적인 악몽입니다. 기껏해야 그들은 당신을 짜증나게 할 것입니다. 최악의 경우 황열병, 뎅기열, 일본뇌염, 말라리아 등 다양한 질병을 전염시킬 수 있습니다.

모기는 세계 여러 지역에서 문제가 되지만 질병통제예방센터(CDC)는 질병통제예방센터 ) 그리고 세계보건기구 사이트는 뎅기열이나 말라리아와 같은 질병이 발생하는 곳을 알아낼 수 있는 훌륭한 장소입니다.

위험이 낮거나 없는 지역에 있더라도 모기에 물리지 않도록 예방하는 것이 좋습니다. 자신을 보호하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

에어컨이 설치된 객실은 모기 물림을 최소화하는 데 적합합니다. 모기가 더 잘 밀봉되고 안으로 들어올 가능성이 더 적기 때문입니다.
은폐하세요. 올바른 옷을 입는 것이 필수적입니다. 특히 노출이 가장 많은 시간과 장소(예: 말라리아를 옮기는 모기가 가장 많이 먹이를 찾는 수역 근처, 황혼 또는 어두워진 후)에는 피부 대부분을 덮는 가볍고 헐렁한 면 옷을 착용하십시오.
필요한 경우 퍼메트린 코팅 그물 아래에서 잠을 자십시오.
적절한 경우 모기향 코일과 플러그인 장치를 사용하십시오.
항상 30~50% DEET 스프레이를 적당량 도포하고 정기적으로 다시 도포하십시오.

이러한 방법 중 어느 것도 완벽하게 안전한 방법은 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 당신은 모든 일을 올바르게 할 수 있지만 여전히 물릴 수 있습니다. 하지만 적어도 이 물건은 위험을 줄여줍니다!

10. 필요하다면 항말라리아제를 복용하세요

말라리아에 걸릴 위험이 높은 세계의 특정 지역을 방문할 때는 말라리아 예방약이 필요합니다. 그러나 위험이 낮거나 전혀 없는 지역을 방문하는 경우에는 말라리아 예방약이 필요하지 않을 수도 있습니다.

이제 필요한 시기와 그렇지 않은 시기를 아는 것은 다른 문제이며, 다양한 요소를 고려해야 합니다. 이러한 요소에는 다음이 포함됩니다.

목적지의 위험 수준
당신이 여행하는 계절
현재 발병이 있는지 여부
얼마나 오래 머무시나요?
당신은 무엇을 할 것인가
항말라리아제 사용 경험

항말라리아제가 귀하와 귀하의 여행에 적합한지 여부에 대해 자세히 알아보려면 담당 의사나 여행 간호사에게 문의하세요. 모든 약품과 마찬가지로 부작용이 있으므로 결정 시 이러한 점을 고려하여 결정해야 합니다.

11. 여행 건강 전문가와 약속을 잡으세요

세상으로 나가기 전에 건강 전문가와 계획을 논의하는 것이 중요합니다. 마지막 순간에 예방 접종과 약물 치료가 불가능할 수도 있으므로 마지막 순간까지 방치하지 마십시오.

일반적으로 여행 6~8주 전에 약속을 예약하는 것이 좋습니다. 그러면 귀하에게 필요한 것이 무엇인지 파악하고, 연구를 수행하고, 필요한 주사나 약을 얻을 수 있는 충분한 시간이 제공됩니다.

12. 구급 상자 포장

여행 중에 아무 일도 일어나지 않더라도(그리고 일어나지 않기를 바랍니다), 여행 중 사소한 일이 잘못될 수 있고 때로는 잘못될 수 있습니다. 잘 구비된 키트를 가지고 가면 여행 중 작은 충격과 긁힘에 대비하는 데 도움이 될 것입니다. 반창고, 작은 가위, 타이레놀과 같은 OTC 의약품은 전 세계 어디에 있든 휴대하기 편리합니다.

다음 중 하나를 구매할 수 있습니다. 미리 만들어진 구급 상자 아니면 직접 조립해 보세요. 이 게스트 게시물을 확인하세요 공인 간호사인 Mike Huxley와 함께 여행용 구급 상자에 챙기기 위한 필수품에 대한 팁을 공유합니다.

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이러한 간단한 조치를 취하면 해외에서 질병에 걸릴 위험이 크게 줄어듭니다. 다음 여행을 떠나기 전에 잠시 건강에 대해 생각하고 그에 맞게 준비하는 시간을 가져보세요. 그렇게 하면, 당신은 안심하고 여행을 즐길 수 있을 것입니다.

이는 일반적인 건강 정보일 뿐이라는 점을 기억하세요. 이는 여행 보건 간호사나 의사와의 상담을 대체할 수 없습니다. 의심스러운 경우 전문가와 상담하세요. 후회하는 것보다 안전한 것이 항상 낫습니다!

면책조항: 저는 의료 전문가가 아닙니다. 이것은 내가 길에서 도움을 받는 방법에 대한 비의학적 조언일 뿐입니다. 여행하기 전에 무엇을 해야 할지, 특히 백신이나 약물과 관련하여 의학적 조언을 구하십시오. 이 게시물은 전문적인 의학적 조언을 구성하지 않습니다!

bvi

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