불안 때문에 여행을 중단하지 않는 방법

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저는 어렸을 때 사회적으로 매우 서투른 편이었습니다. 낯선 사람과 이야기를 하면 불안해지곤 했어요. 여행은 나로 하여금 그것을 극복하고 소위 배운 외향적인 사람이 되도록 강요했습니다. 길에서 가라앉거나 헤엄치는 것인데, 여행도 하고 싶고 길 위에도 있고 싶고 해서 수영을 하기로 했어요. 혼자 있고 싶지 않다면 사람들과 대화하는 법을 배워야 했어요.

많은 사람들에게 이는 훨씬 더 어려운 도전입니다. 많은 사람들이 여행을 두려워하고 여행 불안에 시달리고 있습니다. Never Ending Footsteps의 내 친구 Lauren은 어렸을 때 극심한 공황 발작을 겪어 집 밖에 거의 나가지 않았고, 섭식 장애가 생겼으며, 대중교통을 전혀 타지 않았습니다.

오늘 Lauren은 자신의 공황 발작과 여행 불안, 여행이 그녀의 이러한 불안에 대처하는 데 어떻게 도움이 되었는지, 그리고 다른 사람들이 두려움을 극복하고 세계를 여행하기 위해 할 수 있는 일에 대해 심층적으로 글을 씁니다.

처음으로 공황 발작을 겪었을 때 저는 16세였습니다. 나는 죽을 것이라고 생각했습니다. 나는 몇 초 만에 땀에 흠뻑 젖었고, 곳곳에 핀과 바늘이 있었고, 가슴은 뭉쳤고, 왼쪽 팔은 내가 심장마비를 앓고 있다는 것을 확신할 정도로 따끔거렸습니다.

이러한 공황 발작은 내 삶을 사로잡았습니다. 하루에 최대 10번의 공황 발작이 있었습니다. 나는 섭식 장애에 걸렸고 한 번에 몇 달 동안 집 밖으로 나갈 수 없었습니다.

난 혼자가 아니에요 - 미국 인구의 18%가 고통받고 있다. 불안 장애로 인해 발생하며 이 중 약 4분의 1은 심각한 것으로 분류됩니다. 불안 장애 환자 중 40% 미만이 해당 장애에 대한 치료를 받고 있습니다.

나도 치료를 구하지 않았습니다. 그 대신, 나는 여행을 하기로 결정했습니다. 그렇게 하면 내가 그토록 바라던 자신감 있고 자신감 넘치는 사람이 될 수 있기를 바라며, 태국 해변에서 공황 발작을 겪는 것이 집에서 공황 발작을 겪는 것보다 나을 것이라는 희망을 품고 여행을 떠나기로 결정했습니다.

내 가족과 친구들은 동의하지 않았고 여행은 큰 실수가 될 것이라고 말했습니다. 그들은 내가 낯선 상황에 대처할 만큼 강하지 않다고 생각했고 일주일 안에 집에 돌아올 것이라고 확신했습니다. 어찌 보면 여행을 두려워하는 그들의 믿음과 나에 대한 불신이 나를 자극한 것이기도 하다. 나는 그들이 생각하는 것처럼 내가 약하지 않다는 것을 증명하고 싶었습니다.

떠날 때쯤에는 여행 불안은 많이 나아졌지만, 여전히 한 달에 한 번에서 하루에도 몇 번씩 공황 발작을 겪고 있었습니다. 하지만 4년 동안 원정 생활을 하면서 내가 겪은 공격의 횟수는 두 손으로 셀 수 없을 정도입니다. 다들 뭐래도 여행은 ~할 수 있다 실제로 불안을 극복하는 데 도움이 됩니다.

하지만 실제로 떠날 용기를 어떻게 내나요? 길에서 불안할 때 어떻게 대처하시나요? 그리고 여행은 실제로 불안을 줄이는 데 어떻게 도움이 됩니까? 여행에 대한 두려움을 멈추는 방법은 무엇입니까?

1단계: 여행 전 불안 해소

마음을 진정시키고, 불안을 극복하고, 길을 나서는 방법은 다음과 같습니다.

여행하고 싶은 이유를 스스로에게 상기시키세요 – 여행을 취소할 생각이 들 때마다 가장 방문하고 싶은 장소에 있는 자신의 모습을 그려보고 그곳에 가서 어떤지 확인해야 한다고 스스로에게 말하세요.

그 곳에서 당신이 꿈꾸던 삶을 어떤 불안도 없이 살고 있다고 상상해보세요. 이러한 긍정적인 확언은 당신을 진정시키고, 이를 반복적으로 수행하면 성공적으로 세계를 여행할 수 있다는 생각을 이해하는 데 도움이 됩니다.

지금으로부터 1년 후의 당신의 삶을 상상해 보세요. 여행을 취소하기로 결정하면 어떻게 되나요? 지금부터 1년 후에는 다음과 같은 생각을 하게 될 것입니다. 젠장, 여행할 기회가 있었는데 가지 않았어. 나를 기회를 잡고 떠나게 만든 것은 후회하며 살겠다는 두려움이었습니다.

커뮤니티 찾기 – 불안으로 고통받는 사람들을 위한 포럼이 12개 있습니다. 제가 가장 좋아하는 포럼은 다음과 같습니다. 더 이상 당황하지 마세요 — 어려움을 겪을 때마다 게시하고 커뮤니티 구성원으로부터 도움과 지원을 받을 수 있을 뿐만 아니라 자신을 진정시킬 수 있는 방법도 있습니다. 떠나기 전에 이와 같은 커뮤니티에 자신을 통합하십시오. 그러면 이동 중에 불안감이 찾아오더라도 스스로 어려움을 겪고 있다는 느낌이 들지 않을 것입니다.

처음 며칠 동안 꼼꼼하게 계획을 세우세요 – 불안은 자신이 통제할 수 없다는 느낌에서 비롯되는 경우가 많습니다. 따라서 이를 방지하는 방법은 여행 첫날이나 이틀의 모든 세부 사항을 계획하는 것입니다. 몇 가지 제안 사항:

• 공항 도착 터미널의 지도와 사진을 찾아 건물을 통과하는 경로를 계획하세요.
• 수하물이 분실된 경우 Google에서 어떻게 해야 하는지 검색하고 만일의 경우에 대한 일련의 지침을 적어 두세요.
• 첫날에 익숙하지 않은 교통수단을 이용할 필요가 없도록 공항에서 숙소까지 택시를 타는 것을 계획하세요.
• 그곳에 머무는 동안 하고 싶은 일의 목록을 적어보세요.

한 번에 각 단계에 집중하면 자신이 통제하고 있다는 느낌을 받을 수 있고 예상치 못한 일을 그다지 두려워하지 않을 것입니다.

언제든지 집에 갈 수 있다는 것을 기억하세요 – 몇 주 동안 시도해 보고 여행이 자신에게 적합하지 않거나 지금이 적절한 시기가 아니라는 것을 깨닫게 되면 언제든지 집에 갈 수 있습니다. 당신이 실패했다는 뜻은 아니다 ; 이는 당신이 무언가를 시도했지만 마음에 들지 않았다는 것을 의미합니다.

2단계: 여행 시 불안에 대처하기

당신도 나와 같다면 해외에서 공황발작이 닥쳤을 때 어떻게 대처할 것인가가 가장 큰 고민일 것이다. 기숙사 방에서 일어났거나 심지어 비행기를 타고 탈출할 수 없을 때 일어난 일이라면 어떻게 될까요? 불안하지 않은 여행자가 직면하는 두려움 외에도 다음과 같은 두려움을 처리해야 합니다. 길을 잃다 , 병에 걸림 , 친구를 사귀지 않는다 , 그리고 즐기지 않아 .

나는 아직도 길에서 가끔 공황 발작을 경험하지만 여행 불안을 줄일 수 있는 방법은 많습니다.

루틴을 형성하라 – 여행은 스트레스가 많고 혼란스러울 수 있으며 일상의 부족으로 인해 불안감이 커지는 경우가 많습니다. 자신의 삶을 어느 정도 통제할 수 있다는 느낌을 받으려면, 하루 중 항상 무슨 일이 일어날지 정확히 알 수 있는 루틴을 만드세요.

매일 아침 알람을 설정하고 아침 달리기를 시작해 보세요. 장소가 바뀌어도 아침마다 같은 일을 하는 단순한 행위는 기대하고 기대하게 만든다. 마찬가지로 매일 점심으로 샌드위치를 ​​먹거나 매일 저녁 같은 시간에 저녁을 먹어볼 수도 있습니다. 일주일 중 하루를 치료일로 정해 마사지를 받고 영화관에 가서 영화를 볼 수도 있습니다. 제어를 유지하는 것이 가장 중요하며 이러한 작은 상수가 이를 도와줍니다.

직감을 무시하세요 – 도로에서의 안전 유지에 관해 내가 읽은 거의 모든 기사는 직관에 귀를 기울이라고 말합니다. 불안으로 고통받는 사람들의 문제는 본능이 항상 나쁜 일이 일어날 것이라고 말한다는 것입니다. 내가 직관에 주의를 기울였다면 집 밖으로는 거의 나가지 않았을 것이고, 여행을 떠나지도 않았을 것이며, 길에서 새로운 친구들의 초대를 받아들이지도 않았을 것입니다.

나쁜 날을 대비해 돈을 따로 모아두세요 – 누구나 이동 중에 돈을 절약하는 것을 좋아하지만 항상 가장 저렴한 옵션을 선택하도록 강요하면 정신 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 밤마다 기숙사에 머물면서 여기저기서 몇 달러를 절약하기 위해 장거리 버스 여행을 하는 것은 모두 한 번의 큰 공황 발작으로 이어질 수 있습니다. 이러한 상황에 대비해 몇백 달러를 따로 보관해 두는 것이 좋습니다.

라오스에서 나는 내 인생에서 가장 불운한 48시간을 경험했다. 바퀴벌레를 먹고, 내가 본 것 중 가장 더러운 숙소에 머물고, 말라리아로 죽어가는 여성을 지켜보고, 그 여성과 그녀의 슬픔에 빠진 남편 옆에 몇 시간 동안 앉아 있었고, 제가 묵었던 다음 게스트하우스에 갇혀 잠을 자고 있는데 또 바퀴벌레가 얼굴에 뛰어다니고, 배낭여행객에게 성폭행을 당했습니다.

나는 비행기를 타고 집으로 돌아가기 직전이었지만, 대신 회복의 밤에 일주일 치의 여행 비용을 날리기로 결정했습니다. 나는 도시에서 가장 높은 등급의 호텔에 예약했고, 안에서 잠을 자고 영화를 보며 하루를 보냈고, 값비싼 식사를 대접했고, 매니큐어와 페디큐어도 받았습니다. 나 자신을 위한 시간을 갖는 것은 불안감을 줄이고 자신감을 되찾아 다시 여행을 떠날 수 있게 해주었습니다.

당신이 길에서 나만큼 운이 좋지는 않을 것 같지만, 스트레스를 주고 충격적인 일을 경험한다면, 멋진 호텔방에 예약하세요 , 룸서비스를 즐기고 긴 온수 목욕을 통해 휴식을 취해 보세요. 기분이 좋아질 수 있도록 일정에서 시간을 내십시오.

비결은 너무 오랫동안 이 일을 하도록 허용하지 않는 것입니다. 일단 실내에 머무르는 습관이 생기면 구멍에서 빠져나와 다시 탐색을 시작하기가 어려울 수 있습니다. 탈진, 탈진 또는 불안감이 드는 경우에는 3일 동안 실내에서 회복하고 4일째에는 위협적인 활동을 하는 것이 좋습니다. ( 메모 : 주행거리가 다를 수 있으니 편한 시간을 선택하세요.)

불운이 종종 행운이 될 수도 있다는 것을 기억하세요 – 여행을 가다가 불운을 겪을 때마다 마음이 허전하고 집으로 돌아가고 싶은 생각도 하곤 했습니다. 내가 계속해서 길을 걷는 데 도움이 된 것은 이러한 불쾌한 경험을 보는 방식을 바꾸는 것이었습니다.

불안은 비합리적인 생각으로 이어지며 최악의 시나리오에 대해 영원히 걱정하게 만듭니다. 가끔 그 시나리오 ~ 할 것이다 실제로 그런 일이 일어나면 당신은 살아남을 것입니다. 당신은 당신이 생각했던 것보다 훨씬 더 강하고, 당신이 가장 걱정했던 일이 실제로는 예상만큼 나쁘지 않으며, 잘못된 일에 대처할 준비가 잘 되어 있다는 것을 깨닫게 될 것입니다.

당신의 안전지대를 떠나세요 - 두려움에 반복적으로 노출되는 것은 회피보다 불안을 치료하는 데 더 성공적이며, 불안을 극복하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다. 당신을 두렵게 하는 일을 하루에 한 가지씩 하기 . 여행은 이럴 때 좋아요!

낯선 도시의 대중교통을 알아보는 일이든, 현지인과의 초대를 받아들이는 일이든, 익숙한 곳에서 벗어나 매일 새로운 일을 해보세요.

하지만 만약에 모든 것 새롭고 무서운가요? 구글해! 저는 해외로 나가기 전에는 버스를 타본 적이 없었기 때문에 버스가 어떻게 작동하는지, 탑승 시 어떤 말을 해야 하는지 조사하는 데 30분을 소비했습니다. 그것은 내 불안을 줄이는 데 도움이 되었고 내가 더 능력 있다고 느끼게 해주었습니다.

차분한 운동과 간단한 요령은 편안함에서 벗어날 수 있는 자신감을 얻는 데도 좋습니다. 5초 동안 숨을 들이마시고 7초 동안 내쉬십시오. 또는 손목에 신축성 있는 밴드를 감고 피부에 딱 붙여 주의가 산만해지게 하세요. 새로운 경험이 특히 겁이 난다면, 이 두 가지의 조합은 내가 미지의 세계로 한 걸음 더 나아가는 데 도움이 됩니다.

당신의 방아쇠를 피하십시오 – 술은 항상 불안을 더 악화시키므로 여행할 때는 술을 피하는 경향이 있습니다. 떠나기 전에 불안을 유발하는 모든 것의 목록을 작성하고 도로에서 불안에 대한 노출을 최소화하도록 노력하십시오. 여행할 때 금주를 고려하는 사람은 많지 않지만, 공황 발작을 예방한다면 그만한 가치가 있습니다.

당신의 경험을 비교하지 마십시오 – 친구들의 여행 경험을 보거나 아름다운 사진과 빛나는 여행 보고서로 가득한 여행 블로그를 읽으면 자책하기 쉽습니다. 그것 부적절하다는 느낌을 증가시킬 수 있습니다 그리고 당신이 고통받고 있는 유일한 사람인 것처럼 느끼게 해주세요. 인생에서 가장 멋진 시간을 보내고 있는 사람들의 모습만 본다면, 뭔가 잘못하고 있다는 느낌이 들거나 주어진 기회를 최대한 활용하지 못하고 있다는 느낌이 들 수 있습니다. 이러한 감정이 더 큰 불안감을 불러일으키도록 두지 마십시오.

스스로에게 상기시켜주세요 모두가 큐레이팅을 한다 , 그래서 당신은 종종 그들의 여행의 나쁜 면을 보지 못할 것입니다. 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 뒤에서 누가 불안과 싸우고 있는지 알 수 없기 때문입니다.

3단계: 여행에 대한 불안을 긍정적인 것으로 바꾸기

내 여행 블로그에 내 불안에 대해 글을 쓴 것은 내가 한 일 중 최고의 일이었습니다. 그 시점까지는 다른 블로거들이 정신 건강 문제를 공개적으로 논의하지 않았기 때문에 글에서 이 내용을 숨겼습니다. 내가 전 세계에서 겪은 공황 발작에 대해 글을 쓴다면 사람들이 나를 판단할까 봐 두려웠습니다. 마치 내가 나쁜 여행자이거나 기회를 최대한 활용하지 못했다는 신호인 것처럼 말입니다.

대신, 그 반대의 일이 일어났습니다. 내 기사에 관심을 갖고 불안을 안고 여행하는 개인적인 이야기를 공유해 준 사람들이 있었습니다. 나는 불안 장애가 있지만 어쨌든 세계 여행을 하기로 결정한 사람들로부터 수백 통의 이메일을 받았고, 여행을 꿈꾸지만 너무 긴장해서 도전할 수 없는 사람들로부터 수백 통의 이메일을 받았습니다.

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나의 여행 불운이 불안을 극복하는 데 어떻게 도움이 되었는지에 대한 나의 이야기는 대형 출판사의 관심을 끌기까지 했습니다. 내 책, 세계를 여행하지 않는 방법 , 인생이 당신에게 얼마나 많은 공황 발작을 던지더라도 안전 지대에서 벗어나는 것입니다. 불리한 상황에 대처하고, 자신의 안전지대에서 벗어나는 법을 배우고, 도로 위의 삶과 사랑에 빠지는 것입니다.

***

5년 전, 나는 집에 앉아서 잠정적으로 꿈에 그리던 세계 여행 일정을 계획했어요 . 나는 떠날 용기를 낼 수 있을 것이라고는 전혀 생각하지 못했습니다.

여행하기가 너무 무서웠어요.

오늘 저는 마드리드의 한 아파트에 있습니다. 여행을 시작한 지 4년이 흘렀고 여권에 도장이 60장 찍혀 있었습니다. 나는 지난 12개월 동안 총 두 번의 불안 발작을 겪었습니다.

여행은 무엇보다 내 불안을 극복하는 데 도움이 된 것 중 하나였습니다. 때때로 그것은 나를 완전히 두렵게 하지만, 또한 내가 안전지대를 떠나도록 강요함으로써 나에게 도전하고, 내가 원할 때마다 내가 원하는 것은 무엇이든 할 수 있는 자유를 줌으로써 나를 위로합니다. 세 가지 모두의 조합은 내 정신 건강에 놀라운 일을 해냈습니다.

나는 나를 안락한 영역에서 벗어나게 해 줄 무언가를 생각하는 것조차 힘든 지경에 이르렀고, 심신을 쇠약하게 만드는 불안 장애를 안고 세계를 여행하는 것이 가능하다는 것을 증명했습니다.

Lauren Juliff가 웹사이트를 운영하고 있습니다. 끝나지 않는 발걸음 그리고 최근 책의 저자입니다 세계를 여행하지 않는 방법: 재난에 취약한 배낭여행객의 모험 . 이번 주 초에 끝냈고 여름에 읽기 좋은 책으로 꼭 추천하고 싶습니다. 하지만 Lauren은 내 친구이기 때문에 편견이 있을 수도 있습니다. 그래서 제가 모로코 투어에서 한 소녀에게 책을 줬는데 그녀가 책을 내려놓지 않았다는 점을 덧붙일 것입니다. 그녀는 그것을 좋아했고 이제 그녀는 자신만의 솔로 여행에 대해 이야기하고 있습니다! 나는 그것이 큰 자신감의 투표라고 생각합니다!

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