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이동 중에 건강을 유지하는 방법

해질녘 해변에서 질주하는 외로운 주자

나는 건강한 사람이 아닙니다. 좋아요, 저는 집에 주서기와 주방이 있고 근처에 Whole Foods가 있는 아파트에 있을 때 매우 건강한 사람입니다. 도로에서는 또 다른 이야기입니다.

높은 기대와 목표에도 불구하고 나는 몇 년 전에 나 자신을 설정했습니다. , 나는 도로에서 더 건강한 생활 방식을 유지하는 데 실패했습니다. 건강을 좀 더 고려하여 결정을 내리면서도 여전히 너무 많이 밖에 나가고, 잠도 자지 않으며, 피자가 편하기 때문에 얼굴에 피자를 잔뜩 먹습니다.

그것을 바꾸기 위해 나는 전설적인 친구인 스티브 캄브(Steve Kamb)를 만났습니다. 너드 피트니스 , 괴짜들이 건강을 유지하도록 돕는 데 전념하는 사이트입니다. 스티브 역시 여행을 많이 하며 건강을 유지하면서 이동 중에도 생활의 균형을 맞추는 방법을 알고 있습니다.

우리는 함께 앉아서 피트니스와 여행에 관한 모든 것을 이야기했습니다. 여행하는 동안 건강과 몸매를 유지하기 위한 Steve의 주요 팁은 다음과 같습니다.

스티브와의 인터뷰

더 많은 여행 및 피트니스 조언을 원하시면 제가 몇 년 전에 했던 Steve와의 인터뷰를 참조하세요. 유용한 팁과 조언으로 가득 차 있으며 위의 많은 사항을 확장합니다.

(국내외에서) 몸매를 유지하는 방법을 정말로 배우고 싶다면 이 영상을 시청하세요!

여행하는 동안 몸매를 유지하기 위한 7가지 팁

눈 덮인 산을 향해 포장된 길을 달리는 나홀로 여행자
1. 도로에서의 건강한 생활을 최우선으로 생각하세요!
그렇습니다. 운동할 시간이 있습니다. 단지 시간을 내기만 하면 됩니다. 호텔이나 호스텔에서 20분 안에 운동을 완료할 수 있습니다. 기본 운동을 사용하면 어떤 장비도 필요하지 않습니다!

다음은 호텔, 호스텔 또는 인근 공원에서 할 수 있는 간단하고 효과적인 운동입니다.

점핑잭
팔굽혀펴기
윗몸 일으키기
버피
런지
스쿼트
스트레칭/요가

5분만 운동해도 땀이 납니다. 그리고 이러한 운동은 말 그대로 어디에서나 할 수 있습니다. 뜻이있는 곳에 길이있다!

2. 승리를 위해 걷기!
가능한 한 자주 걷기 위해 최선을 다하십시오. 도보로 도시를 탐험하는 것보다 더 좋은 방법은 없습니다. 현지 생활을 훨씬 더 많이 접할 수 있고 이런 식으로 군중에서 벗어나는 것이 훨씬 쉽습니다. 게다가 택시를 타거나 버스표를 지불하는 것보다 저렴합니다.

무작위로 탐험하는 것이 흥미롭지 않다면 도보 여행에 등록하세요. 대부분의 도시에서는 일반적으로 1~3시간 동안 지속되는 무료 도보 투어를 제공합니다. 귀하의 위치에 대한 통찰력 있는 소개를 받을 뿐만 아니라 많은 단계를 거치게 됩니다!

3. 놀이터와 공원
Google 지도에서 근처 공원을 확인하고 그곳으로 걸어가서 운동하세요. 많은 공원에는 운동에 사용할 수 있는 장비가 있지만, 그렇지 않은 경우 그네나 나뭇가지에서 풀업을 할 수 있습니다. 창의력을 발휘하세요!

여행에 적합한 체력

또한 다음과 같은 웹사이트를 확인해 보세요. Meetup.com 정기적인 운동 그룹의 경우. 대부분의 도시에는 주간 달리기, 공원에서의 요가 세션, 태극권 및 기타 스포츠/활동을 주최하는 달리기 클럽이 있습니다. 주변에 관심을 불러일으키고 활동적인 상태를 유지하는 데 도움이 되는 것이 있는지 확인하세요.

새로운 것을 시도하는 것을 두려워하지 마세요! 플로깅(조깅 및 쓰레기 줍기), 슬랙라이닝, 텀블링, 파쿠르 등 조금만 시간을 들여 찾아보면 수많은 독특한 옵션을 찾을 수 있습니다.

4. 다이어트는 전투의 80%
저예산 여행자로서 음식 예산을 낮추기 위해 열심히 노력하고 있을 가능성이 높습니다. 그것은 아마도 당신이 잘 먹지 않는다는 것을 의미할 것입니다. 더 건강하게 먹을 수 있도록 음식 예산을 약간이라도 늘리는 것을 고려해보세요.

식단에 단백질과 채소를 섭취하세요! 호스텔 친구들과 함께 비용을 분담하여 건강한 가족 저녁 식사를 하는 것을 두려워하지 마세요. 또한 현지 옵션에 더 잘 맞도록 식단을 변경해 볼 수도 있습니다. 그렇게 하면 지역 경제를 지원하면서 더 많은 신선한 농산물을 먹을 수 있습니다.

또한 식단을 더욱 과감하게 변경할 수도 있습니다. 이보다 더 쉬웠던 적은 없었습니다 식물성 식단으로 여행하기 여전히 건강하고 활력있게 지내세요.

그렇다고 해서 정크푸드나 값싼 음료를 모두 중단해야 한다는 뜻은 아닙니다. 하지만 건강과 피트니스에 있어 식단은 가장 중요한 요소입니다.

5. 최선을 다하세요
운동할 시간이 10분밖에 없다면 10분만 운동하세요! 작은 것 하나하나가 합산되며 10분이 아무것도 없는 것보다 낫습니다. 기차역에서 형편없는 식사를 해야 한다면 다음날 보충하세요.

결국 모든 것은 발전에 관한 것입니다. 완벽하지 않습니다. 최선을 다해. 더 나은 습관을 위한 기반을 마련하세요. 하룻밤 사이에 아무 일도 일어나지 않지만 올바른 방향으로 나아가는 모든 단계는 목표 달성에 도움이 될 것입니다.

6. Never 2 규칙을 적용하세요
어떤 이유로든 하루 운동을 빼먹었다면, 이틀 연속으로 운동을 빼먹지 마세요. 한 끼의 나쁜 식사를 먹었다면 그 다음 식사는 건강해야 합니다. 절대로 두 번 연속으로.

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Never 2 규칙을 사용하면 나쁜 습관이 잡히는 것을 방지할 수 있습니다. 이상한 날 쉬거나 치트밀을 먹나요? 괜찮아요. 하지만 몸매를 유지하려면 일관성이 중요합니다. 추진력을 유지하도록 노력하십시오. 그렇게 하면 훨씬 더 빨리 결과를 볼 수 있으므로 계속해서 노력할 수 있습니다.

7. 재미있게 보내세요!
친구들과 늦은 밤을 보내는 것을 두려워하지 말고 신나는 모험을 즐겨보세요. 결국, 그것이 우리가 여행하는 이유입니다!

나중에 가능한 한 빨리 다시 정상으로 돌아가 그동안 쌓아온 추진력을 잃지 않도록 하세요. 재미와 건강의 균형을 맞추는 것이 어려워 보일 수도 있지만 약간의 연습과 노력이 필요합니다. 습관을 들이고 나면 왜 더 일찍 시작하지 않았는지 궁금해하게 될 것입니다!

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더 많은 피트니스 팁과 정보를 확인하려면 다음을 확인하세요. 너드 피트니스 . 건강을 유지하고 즐거운 시간을 보내고 싶어하는 여행자와 여행자가 아닌 사람 모두에게 훌륭한 리소스입니다!

여행 예약: 물류 팁과 요령

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여행 보험은 질병, 부상, 도난 및 취소로부터 귀하를 보호합니다. 문제가 발생할 경우를 대비한 포괄적인 보호입니다. 나는 과거에 그것을 여러 번 사용해야했기 때문에 그것 없이는 여행을 가지 않습니다. 최고의 서비스와 가치를 제공하는 제가 가장 좋아하는 회사는 다음과 같습니다.